아르기닌 효능 흡수율 높이는 시트룰린(아르기닌 영양제 추천)

아르기닌은 신체의 20가지 아미노산 중의 하나입니다. 아르기닌의 효능은 근육조직을 만들고 복구하는 것, 혈관 확장을 위해 산화질소를 혈류로 방출하는 역할을 합니다. 그래서 운동을 하실 때 운동 수행능력 향상을 위해서 복용하시는 분들도 많습니다. 오늘은 이렇게 많이 복용하는 아르기닌 효능과 흡수율 높이는 법, 아르기닌 영양제 추천을 드려볼까 합니다.

 

준 필수 아미노산

아미노산은 단백질의 기본 구성단위입니다. 단백질을 완전히 가수 분해하면 아미노산이 됩니다. 아미노산 중에 필수 아미노산은 신체에서 만들기 어려워 음식물로 섭취해야 하는 아미노산을 말합니다.  류신, 라이신, 메티오닌, 발린, 아이소류신, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌, 히스티딘이 있습니다. 필수 아미노산은 신체에서 만들기 어려워 음식물로 섭취해야 하는 아미노산을 말합니다. 아르기닌은 신체 내에서 생성되기는 하지만 극 소량만 생성되어 외부 음식물로 보충 섭취를 해줘야 하는 아미노산입니다. 그래서 신체 내에서 생성은 하지만 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문에 준 필수 아미노산으로 분류하고 섭취를 신경 써줘야 합니다.   

 

아르기닌 효능

 

1. 근육성장

아르기닌은 우리가 운동을 하게 되면 해당 부위가 자극을 받아 상처를 받고 초과 회복하는 과정에서 근육이 생깁니다. 이때 아르기닌은 근육을 회복하는데 도와주는 역할을 합니다. 꾸준한 아르기닌 섭취는 근육성장에 탁월한 도움을 줍니다.

 

2. 혈액순환

 

우리 몸에서 심혈관 관련된 문제가 많이 발생하고 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장해주는 효능이 있어 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈액이 막힘없이 빠르게 흐를 수 있고 이 과정에서 영양소가 근육에 빨리 전달되어 운동 이후에 생기는 근육통 완화에도 좋습니다. 

 

3. 활력 증진 

혈관을 확장시켜 주어 혈액 순환이 원활하여 우리 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.

 

4. 염증 감소

 

5. 심혈관 질환 예방 및 치료

아르기닌은 시트룰린으로 전환되면서, 혈관 내에서 산화질소(NO)를 생성합니다. 산회 질소는 혈액의 흐름을 돕고 이를 통해 혈관이 이완되고 확장되면서 혈압이 낮아지고 혈류가 개선됩니다. 또한 혈소판에 산화질소(NO)가 작용하게 되면 혈소판 응집 억제 작용이 있어 혈소판이 과하게 엉겨 붙어 혈전이 형성되는 것을 방지합니다.

 

6. 해독작용 및 면역력 증가

몸속에 시트롤린으로 산화질소를 생성할 때 체내 독소 배출을 원활하게 합니다. 따라서 이런 요소회로를 잘 순환시켜 해독작용으로 숙취 등을 개선시킬 수 있고, 면역력을 증가시킬 수 있습니다.

 

L아르기닌  흡수율 높이는 시트루

L-아르기닌  L-시트룰린 같이 복용했을 때 흡수율 높음

 

아르기닌 단일제를 섭취한 아르기닌의 38%가 내장층에 도달하자마자 제거되었습니다. 아르기닌 효능을 내기 위한 산화질소에 사용되는 비율은 겨우 0.34% 불과했습니다. L-아르기닌의 흡수를 높이기 위한 방법은 L-시트룰린(시트루)을 같이 섭취했을 때 흡수율을 높일 수 있습니다. L-시트룰린은 수박 껍질에 특히 많이 들어있으며 요소회로와 산화질소 회로에 아르기닌과 함께 관여하는 아미노산입니다. L-아르기닌과 L-시트룰린을 같이 복용했을 때 운동 후 빠른 회복, 에너지 생성, 운동능력 향상이 나타났다는 여러 연구가 있습니다.

아르기닌 오르니틴 순환과정

 

 

 

아르기닌은 산화질소 회로와 오르니틴 회로를 통해 신체에 작용합니다. 산화질소 회로에서는 산화질소(NO)가 생성되어 혈관을 확장시키고, 오르니틴 회로에서는 오르니틴이 생성되어 노폐물을 감소시킵니다. 

이 과정에서 아르기닌이 시트룰린으로 변하며 서로 순환하는 과정이 이루어지는데 아르기닌 단독 섭취만으로 시트룰린 생성을 하기보다는 시트룰린 아르기닌이 혼합된 영양제를 섭취하는 게 아르기닌 흡수율을 높이는 데에  유리합니다.

 

아르기닌 영양제 추천

 

아르기닌 시트룰린 아르기닌 오르니틴(쿠팡)

스포츠 아르기닌 오르니틴 500mg/250mg, 250캡슐 쿠팡 27,576원

 

위에서 설명한 바와 같이 아르기닌 단일제로 복용하는 것은 흡수율이 낮습니다. 그래서 아르기닌 시트룰린이 같이 조합된 제품을 복용하는 것을 추천드립니다.

 

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1. 나우푸드 스포츠 아르기닌 시트룰린 제품입니다. 아르기닌 시트룰린이 같이 들어 있는 것으로 아르기닌과 시트룰린의 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 아르기닌 500mg / 시트룰린 250mg 들어 있습니다. 이 2가지를 같이 복용하는 것이 아르기닌 단일 1000mg 복용하는 것 보다 훨씬 더 효과가 높습니다. 

 

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2가지 중에 하나를 고르셔서 복용하시면 될거 같습니다. 

 

섭취방법

하루 2알 섭취하시면 되고 공복에 복용하는 것을 추천드립니다. 

운동능력향상, 심혈관계 질환 예방을 위한 목적이면 아침, 또는 운동 30분전 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

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