영양제 우선순위 BEST4 (영양제 4가지만 복용한다면)

신체의 특정 부위가 좋지 않다면 특정 부위와 관련된 영양제를 복용하면 되지만 우리 신체가 건강할 때 4가지 영양제만 복용해야 한다고 하면 운선순위 별로 알려드리려 합니다. 1. 오메가 3  2. 마그네슘 3. 종합비타민 4. 유산균 우선순위로 추천드립니다. 부모님 추천하시거나, 여러 가지 영양제를 복용하기가 힘들거나 귀찮을 때 이 4가지만이라도 최소한으로 복용하신다면 건강의 변화를 느낄 수 있을 거라 생각합니다.

1. 오메가 3

오메가 3은 심장질환, 및 심혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 오메가 3 필수지방산은 혈압을 낮추고 혈관이 막히는 것을 도와줍니다. 특히 현대인들이 서구화된 식단화 되면서 기름진 음식과 가공식품을 많이 섭취하고 있습니다. 필수지방산은 심혈관계, 내분비계, 면역계 작동에 관여합니다. 오메가 식물성 오일, 가공 식품 및 곡물로부터 얻어지는 지방산은 오메가 6을 다량 함유하고 있어 오메가 6의 섭취비율이 높아지면 성인병, 염증질환 등 만성질환을 유발합니다.  특히 나이가 들고 중성지방이 싸일수록 혈행이 원활하지 않으며 혈관이 막힐 수 있습니다. 현대인의 식습관을 고려한다면 오메가 3을 필수적으로 드셔야 합니다.

 

EPA 효능 

• 건강한 심장 및 순환 계통 유지
• 편안한 관절 및 이동성 지원
• 건강한 면역 기능 촉진
• 최적의 지방대사와 체성분 지원
• 긍정적인 기분과 웰빙 지원
• 간단한 식단 평행 시, 인슐린 수준 유지

DHA

• 학습 및 기억력 지원
• 뇌, 눈, 면역체계 지원
• 기분 및 신경계 건강 지원
• 영유아의 두뇌발달을 위한 필수 영양소
• 임산부 및 수유부에게 의사가 추천하는 필수 영양소

오메가 3 영양제 추천

 

여러 논문을 보더라도 지방 분해 및 심혈관 질환 개선 효과는 EPA + DHA  2000mg 이상 섭취했을 때 효과가 나타난 것을 볼 수 있습니다. 당뇨 등 심혈관이 안 좋으신 분이 효과를 보시려고 하시면 하루 EPA + DHA  2000mg 이상, 신체 건강하신 분이 예방을 목적으로 하신다면 EPA + DHA  1000mg 이상 복용하시면 좋다고 생각합니다. 그래서 하루 복용량 1000mg 이상, 체내 흡수율 높은 rTG오메가 인지, 중금속 등 안전성 등을 담보할 수 있는지, 원료가 멸치 등 미세조류 식물성인지, 비릿한 향이 안 느껴지는지 등 기준으로 추천드립니다. 오메가 3은 가성비보다는 온도에 따른 산패도와 중금속 위험이 있으므로 브랜드가 검증된 제품을 우선순위로 두고 추천드립니다.

 

 

오메가 3 원료 중금속 노출 위험도  오메가3 추출 과정 rTG 오메가 선택해야 하는 이유

 

1. 노르딕 내추럴 얼티메이트 오메가 피쉬 180개입

노르딕 내츄럴 얼티메이트 오메가 피쉬 성분함량

노르딕 얼티메이트 오메가 3은 EPA 650mg, DHA 450mg, 기타 오메가 3 180mg입니다.

EPA+ DHA  비율도 2:1을 넘지 않으며 DHA 함량이 높습니다. 오메가 3에서 가장 많이 팔리는 오메가3 를 뽑으라면 1순위로 노르딕 브랜드를 뽑을 수 있습니다. 맛도 레몬 맛으로 되어 있어 비릿한 맛이 있어 먹기 곤란하셨던 분에게 추천드립니다. 하루 2알 드시면 오메가 3 채울 수 있습니다. 자신의 건강상태에 따라 2~3알 드시면 도움이 될 수 있습니다. 저는 이것 복용하고 종아리 붓기가 많이 좋아졌습니다. 그리고 어깨 결리는 것도 많이 줄었습니다. 어깨 결리는 부분이 어깨 부분에 혈액순환이 잘 되지 못하고 염증이 생겨서 생길 수 있는데 이런 부분이 개선되는 거 같습니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 필수 영양소입니다. 우리가 물 뒤에 함량을 보아도 마그네슘이 있습니다. 마그네슘이 없으면 우리가 살아갈 수가 없습니다. 필수 영양소는 우리 몸에서 생성이 될 수 없으며 외부로부터 섭취를 해줘야 됩니다. 마그네슘 부족한지 마그네슘 검사가 없어서 수치를 측정하기 힘듭니다. 그렇지만 마그네슘이 부족하면 심각하면 사망에도 이르게 된다고 할 만큼 중요한 영양소입니다.  

일반적으로 우리 몸에 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1 정도이라고 합니다. 그래서 우리 몸에 칼슘 비율을 측정해서 그 측정값으로 마그네슘 수치를 예상한다고 합니다. 그런데 우리나라 사람의 70%가 칼슘 부족이라고 합니다. 일반적으로 마그네슘이 칼슘보다 음식으로 섭취하기가 더 힘들다고 합니다. 이런 결론으로 보면 마그네슘 부족을 겪고 있는 사람이 더 많을 것으로 예상됩니다.

마그네슘이 부족할 것으로 예상되는 사람

1. 과민성 대장군 등 마그네슘을 흡수할 수 있는 능력이 떨어집니다.

2. 당뇨가 있으신 분은 인슐린 저항성이 있고 마그네슘 소모가 많습니다. 그리고 소변으로 마그네슘이 많이 배출됩니다.

3. 술을 많이 드시는 분들 

4. 고령자들

5. 운동량이 많으신 분 : 근육량이 많을수록 마그네슘 사용이 많음

6. 스트레스가 많으신 분 : 스트레스가 많을수록 마그네슘 소모가 많습니다.

이런 분들 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 몸속의 효소를 도와줘서 대사기능을 높입니다. 또한 에너지를 생성하는데 꼭 필요한 요소입니다. 우리가 눈밑에 파르르 떨릴 때가 있는데 이는 마그네슘이 부족한 것이 원인입니다. 마그네슘이 부족할 시 피로감, 활력이 떨어집니다. 그리고 마그네슘은 스트레스를 받으시는 분들에 신경을 안정시켜주고 활력을 증진시켜 줄 수 있습니다. 마그네슘은 운동 및 활력을 높이고 전체적인 에너지를 생성하는데 꼭 필요한 요소이므로 활력을 위해서 마그네슘과 비타민 B6를 같이 복용하시면 효과를 볼 수 있습니다.

마그네슘의 종류

• 산화마그네슘 : 가장 많이 사용하지만 흡수율이 낮은 것이 단점입니다. 산화마그네슘은 변비약으로 임상적으로 사용될 만큼 복용 시에 변을 무르게 하고 흡수를 거의 하지 못하는 치명적인 단점이 있습니다. 대부분 산화마그네슘이 가격이 제일 저렴합니다. 산화마그네슘은 가급적 선택을 하지 않는 게 좋을 거 같습니다.
• 구연산 마그네슘 :  국내에서 의약품으로 지정되어 있습니다. 건강 기능식품으로는 허가가 잘 안 나서 구연산 마그네슘만 나와있는 제품은 국내에서는 찾기 어렵습니다. 해외 제품들 중 구연산 마그네슘을 섞은 것들이 많습니다.
• 킬레 네이트 마그네슘 : 마그네슘을 분자화 시켜 흡수율이 좋습니다.

블루 보넷 킬레이트 마그네슘 120정

 

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마그네슘은 가장 흔한 부작용이 위장 트러블, 복통, 설사입니다. 그리고 신장이 안 좋으신 분들은 섭취 시 주의를 하셔야 합니다.

 

3. 종합비타민

요즘 영양제 관심이 많은 사람들은 비타민B, 비타민C, 비타민 D 등 단일군으로 영양소를 복용하시는 분들이 많이 있습니다. 저도 종종 비타민 B, C, D 단일군을 따로 복용합니다. 이렇게 관심을 가지고 단일 영양소를 복용하는 것이 좋은 선택이지만 이렇게 되면 영양제 복용 숫자가 너무 많아지는 단점이 있습니다. 그리고 영양제가 많아지면 비용도 증가하고 잘 챙겨 먹기 힘들어집니다. 평소 영양제를 잘 챙겨 드시기 힘든 분들은 종합비타민 제대로 된 것만 드셔도 어느 정도 영양 불균형을 해결할 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 모른 체 너무 많은 영양제를 드시는 게 오히려 몸에 해가 될 수도 있습니다. 좋은 종합비타민 1개만 드셔도 충분하다고 생각합니다. 식사가 규칙적이지 못하거나 식사를 자주 거르는 등 밥을 잘 챙겨 드시기 어렵다면 영양제를 추가하시기보다는 영양적으로 충분한 식사 대체 식품을 찾는 것이 더 좋은 선택이라고 생각됩니다.

 

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얼라이브 맥스 3 데일리 180정

얼라이브 맥스 3 데일리 180정 성분

하루에 3번씩 복용하게 되어있습니다. 그렇지만 알약이 정말 커서 한 번에 삼키기 어려운 것이 단점입니다. 서양 성인 기준으로 영양소가 책정이 되어 있어 자신의 영양상태에 따라 2~3회 복용하시면 될 거 같습니다. 복용 보시면 비타민 C 가 1000mg으로 높은 함량을 가지고 있고, 나머지 비타민 B 군, 들이 쭉 있습니다. 셀레늄 등 항산화  성분도 들어 있습니다. 이 얼라이브 비타민은 천연 비타민으로 흡수율을 높여줄 수 있습니다. 100% 일일 권장량의 20가지 비타민 및 미네랄, 200% 일일 권장량 12가지, 300% 일일 권장량 9가지 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 아직 우리나라 제품에서 이 정도 성분과 가격은 찾기 힘듭니다. 환율이 조금 오르다 보니 가격이 좀 많이 올랐지만 그래도 비타민은 확실히 해외직구 제품이 국내 제품 대비 가격과 성분이 우수합니다.

 

4. 유산균

 

유산균은 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억 제품을 추천합니다. 아래 가장 효과 본 영양제 2가지 블로그 포스팅에서 자세히 설명하였습니다. 아래 글을 읽고 참고해주세요.

2022.08.12 - [보충제, 영양제] - 가장 효과 본 영양제 2가지(눈 영양제+유산균)

가장 효과 본 영양제 2가지(눈 영양제+유산균)

위에 글 잘 읽으셨나요? 눈은 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 많이 하시는 특정 분들에게 해당되는 영양제라서 제외하였습니다. 눈이 건조하시거나 침침하신 분들이 사용하시면 정말 바로 차이를 확인하실 수 있을 거라 생각합니다.

정리

영양제를 예전에 관심이 있어 많이 복용했습니다. 건강에 관심이 있는 만큼 더 건강해질 수 있다고 생각합니다. 그리고 이러한 관심을 실천하는 것이 더 중요합니다. 영양제를 사놓고 규칙적으로 복용하는 것이 더 어렵고 힘듭니다. 자신의 눈에 잘 보이는 곳에 항상 가까이 두고 잊어버리지 않고 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 항상 한 번에 여러 영양제를 시작하지 마시고 하나씩 추가하면서 드시면서 매일매일 몸의 변화를 확인해보시는 것이 중요합니다. 아무리 좋은 영양제라도 사람마다 편차가 클 수 있고 부작용이 있을 수 있습니다.

그리고 아이허브 가격은 월별 할인, 중복할인 등 모두 다 제외한 가격입니다.