비타민 C 메가도스

 

비타민 C 메가도스 하는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 메가도스란(Megadose) Mega(많은, 큰) + Dos(용량)에 의미로 고용량으로 복용하는 것을 말합니다. 비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 축적하지 못하고 그때그때 필요한 에너지로 사용하고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 비타민C에 강력한 효능 중 하나인 항산화 성분을 기대하면서 메가도스를 하고 있습니다. 이 글에서는 비타민  C 효능, 비타민C 일일 권장량, 비타민 메가도스 기대하는 효과와 부작용 등에 대해 살펴보겠습니다.

 

     목차
◆ 비타민C 효능
◆ 비타민C 일일 권장량
◆ 비타민C 메가도스란
◆ 비타민C 메가도스를 하는 이유 
◆ 정리

비타민C 효능

비타민C는 우리 몸 전체의 조직을 자라게 하고 손상된 조직을 치료하는 역할을 합니다. 특히 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하고 상처를 치료하고 반흔 조직을 만들며 연골 뼈, 치아를 유지하고 고치고 철분 흡수를 돕는 역할을 합니다. 또한 우리 몸에서 세포가 활성 산소에 의해 손상되는 것을 막는 항산화 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 다이어트, 위장 건강, 치매 예방, 심혈관 건강 등 효능이 있습니다. 그중에서 가장 대표적인 효능 3가지를 살펴보겠습니다.

1. 면역력 증진

비타민C는 강력한 환원제로써 항산화 작용이 있고, 생물의 에너지 대사과정에 관여하는 다양한 효소의 보조 요소입니다.

비타민 C는 항산화 기능뿐만 아니라, 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈관의 유지 작용과 인터페론 생산을 증가시켜 인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역 효과, 감기 예방과 감기 증상 호전에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

활성산소를 중화시키는 등 동시에 세포 손상을 어느 정도 막을 수 있기에 꾸준히 복용한다면 면역력이 증진될 수 있습니다.

 

2. 피부건강 개선

 

콜라겐 흡수를 도와 피부 충분한 수분과 영양을 제공하고 피부의 멜라닌 색소 형성을 억제하고 글루타치온 생성도 촉진시켜 미백에 도움이 됩니다. 글루타치온은 비욘세가 복용 후 피부가 몰라보게 하얗게 되어서 유명세를 탔습니다. 여러 연구에서 비타민 C를 복용했을 때 이 글루타치온 생성이 촉진되었다는 연구가 많이 있습니다. 글루타치온은 가격이 비싸고 흡수율도 많이 낮은 편이라 가격이 싸면서 부작용이 거의 없는 비타민C를 꾸준히 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 고혈압 위험

비타민 C가 직접적으로 혈당조절에 도움이 되는 것은 아니지만, 우리 몸의 세포 내에서 소르비톨의 농도를 회복시켜 당뇨병 합병증 예방에 효과가 있습니다. 국내 여러 연구 자료에도 비타민 C 복용을 꾸준히 했을 때 혈압이 낮아졌다는 연구 결과에 대한 발표가 있었습니다. 

 

비타민 C 일일 권장량 

2020 한국인 영양소 섭취기준

• 0~5개월 : 40mg (충분 섭취량)
• 6~11개월 : 55mg (충분 섭취량)
• 1~2세 : 40mg
• 3~5세  : 45mg
• 9~11세 : 70mg
• 12~14 : 90mg
• 청소년기 남성 : 100mg
• 성인 여성 : 100mg
• 성인 남성 : 100mg
• 임산부 : 110mg
• 수유부 : 140mg

한국 영양학회와 보건복지부에서 5년마다 한국인 영양소 섭취 기준을 발표합니다. 2020년 발표한 기준에 따르면 성인 남녀의 비타민C 권장량은 100mg입니다.

 

비타민 C 메가도스란?

비타민 C 메가도스란(Megadose) Mega(많은, 큰) + Dos(용량)에 의미로 고용량으로 복용하는 것을 말합니다. 비타민 B 영양제들은 1일 최적 섭취량 100mg의 성분을 고려하여 출시되었습니다.

 성인 남녀의 비타민 C 1일 상한 섭취량은 2000mg입니다. 그래서 2000mg을 초과하면 일반적으로 메가도스라고 이야기합니다.

 

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비타민C를 메가도스 하는 이유

 

1. 수용성 비타민으로 부작용이 적다.

비타민 B와 비타민C는 수용성 비타민으로 부작용이 적습니다. 수용성 비타민은 섭취되어 몸 안에서 활성형으로 변환이 되어 사용되며 , 과량 섭취 시 소변으로 배출이 됩니다. 따라서 수용성 비타민 B와 C의 항산화 효과와 피부 미용 효과를 기대할 수 있으며, 체내에 쌓이지 않고 불필요한 성분은 소변으로 배출되어 부작용이 적은 점이 비타민C를 메가도스를 하는 이유입니다. 비타민 A, 비타민 D, 비타민E, 비타민K는 지용성 비타민으로 체내에 축적되어 있기 때문에 일반적으로 메가도스를 하지 않습니다. 

 

2. 항산화 효과

비타민 C는 다양한 항산화 성분 중의 하나입니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막는 영양 성분입니다. 활성산소는 우리 몸이 음식을 소화시킬 때 만들어지고, 담배연기나, 방사선에 노출될 때도 만들어집니다. 이러한 활성산소가 쌓이는 것이 노화 과정의 주원인입니다. 이러한 활성산소는 암, 심장병 및 관절염 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

3. 필수 영양제 

우리 몸은 스스로 비타민 C를 만들어내지 못합니다. 음식물 섭취를 통해서만 섭취 가능합니다. 또한 비타민C를 체내에 저장하지도 못합니다. 따라서 비타민 C가 많이 들어 있는 음식물을 자주 섭취해주어야 합니다. 그러나 이러한 식단을 통해서만 비타민 C를 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 우리가 영양제로 수시로 복용해야 하는 이유입니다.

 

4. 비타민 C 혈중 농도

위의 사진은 비타민 C 혈중 농도를 나타냅니다. 비타민C가 우리 몸에서 최대로 작용하는 시간은 4시간 내외입니다. 이 때문에 비타민 C를 지속적으로 공급하기 위해서는 하루 6번 복용을 해야 합니다. 그래서 하루 식사 후, 또는 식간 등에 비타민C 최적의 공급을 위해서 메가도스 복용을 하는 이유입니다.

 

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정리

비타민 C 메가도스를 하시는 분들 중에 암환자들도 많이 있습니다. 그만큼 부작용이 없으면서도 항산화, 항암 효과 기대로 메가도스를 하시는 분들이 많이 있습니다. 그러나 안타깝게도 여러 연구에서도 비타민 C로 암을 치료했다는 연구는 없습니다. 그래서 비타민C 메가도스에 효과에 대해 상반된 주장들이 많이 나오고 있습니다. 

 

개인적으로 저는 비타민C 메가도스를 1000mg 6알 복용을 예전에 한 적이 있었는데, 몸이 훨씬 개운하고 활기가 넘쳤던 경험이 있습니다. 직접 드셔 보시면서 자신의 생활에 변화를 겪어 보시기를 바랍니다. 다른 영양제보다 저렴하고 부작용이 덜하면서 피로 해소와 면역력, 항산화, 피부미용 등 많은 긍정적인 점들이 있습니다. 다만 많이 복용하면 설사와 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 개인마다 차이가 있어 천천히 복용량을 늘려가시고 설사를 하기 시작하는 용량의 60~70% 정도 복용하면 적정량이라고 생각합니다. 지금은 식사 후 고려은단 비타민C 1000mg 식후 1알씩 꾸준히 복용하려고 노력하고 있습니다. 

 

오늘은 비타민C 효능과 일일 권장량, 그리고 비타민C 메가도스에 대해서 살펴보았습니다. 모든 영양제의 효과와 복용법 등은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 꾸준히 영양제를 챙겨 먹는 것이 어렵기는 하지만 비타민C 잘 챙겨 드시고 활기찬 생활 유지하시기를 바랍니다. 

 

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